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요가 강사님도 반해버린
박성우의 자유 및 일자 물구나무 서는 방법

“당신은
지식의 가치를 아는 사람인가요?”
이 글을 읽고 계시다면
지식의 가치를 아는
현명한 사람일 가능성이 높습니다.

왜냐하면
지식의 가치를 모르는 사람들은
이런 무형의 지식에
관심조차 갖지 않을테니까요

방법
누구나 얻을 수 있지만
아무나 얻게 되는 건 원치 않습니다.

만일 무분별하게 얻을 수 있다면
값어치 없게 쓰이거나
제대로 연습하지 못할 게 뻔하기 때문입니다.

 
또한
이 방법을 얻게 된 분들이
아무나 얻을 수 없는
특별함을 느낄 수 있길 바라기 때문입니다.

그래서 저렴하진 않습니다.

그러나
수개월 혹은 몇 년간 겪게 될 시행착오를 줄여
시간을 지켜줄 소중한 가치가 담겨있기에
분명 그 이상의 값진 투자로 느껴질 것 입니다.

하지만
지식의 가치를 모르는 분이라면
절대 구매를 추천드리지 않습니다.

최신 후기 10개

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    전 자유 물구나무를 전혀 못 서는 상태는 아니었지만 문제는 중심을 잡는 확률이 낮다는 것이었습니다. (5번 서면 1번 정도) 그리고 어깨와 허리도 다소 휘어진 상태로 서고 있었기 때문에 완벽한 일자는 아니어도 좀 더 펴지게 하고 싶었습니다. 총 27분에 달하는 2,3편 영상을 보며 이미 알고 있었지만 과소평가했던 것들, 생각해보지 못한 팁들을 들...
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    본문 읽기(새창)
    하이버드 물구나무서기 단계 최고
    긍정영화 긍정영화

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    운동을 좋아하고 열심히하고 배움에는 끝이 없다고 생각하던 찰나에 하이버드 대표님의 인스타를 보면서 이 사람은 뭘해도 꾸준히하고 배움에 있어서 진심이겠다 생각하고 선택해서 꾸준히 포기하지않고 연습하고 있습니다. 급하게 영상만 본다고 다 되었다면 분명 다른 어떠한 영상을 보고도 성공을 했을거라고 ...
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    물구나무 서기를 처음하는 입문자의 리뷰
    Alpaka Alpaka
    개인적으로 운동을 좋아하는 편이어서, 축구 / 헬스 등은 꾸준히 하고 있습니다. 물구나무 서기는 사실 크게 관심을 가져 본 적이 없었습니다. 유튜브 운동 영상 등에 물구나무 서기. 플란체 등 맨 몸 운동 영상들이 나올 때, '대단하다' 라고 생각만 할 뿐, 직접 해봐야겠다 라는 생각을 해본 적이 없었습니다. 우연한 계기로 친구에게 추천을 받아 박성우...
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    후기 남깁니다 ㅎㅎ
    CrossOnion CrossOnion
    기존에 성우님 유튜브를 통해 이런 저런 영상들을 봐오다가 이벤트 글 보고 아까 채팅으로 상담했던 사람입니다! 제가 크로스핏을 해서 물구나무 서서 걷는건 어느정도 하는데 제자리에서 똑바로 서있는건 뭔가 어렵더군요ㅠㅠ 그러던중에 이벤트 글을 보고 약간 고민하다가 상담하고나서 바로 구매!!! ㅎㅎ 방금 빠르게 1,2편을 보고왔는데 제가 생각하던 방식이랑은 ...
    본문 읽기(새창)
    후기 남겨요 ㅎㅎㅎ
    키묘정 키묘정
    다들 길게 쓰셔서 부담도되지만 제 솔직 후기 시작해보겠습니다! 우선 함께 들어있는 이론 파일은 그림들도 함께 있어서 이해하기에 어려움은 없었지만 직접 안해보면 와닿지않을 내용이기도 했던거같아요 ㅠ 머리로는 알겠는데 그려지지않는..? 그리고 어디서부터 어떻게 연습해야할지 감도 안잡혔는데 vod를 보면 순서대로 하나하나 따라하기에는 좋겠다고 느꼈어요!...
    본문 읽기(새창)
    후기씁니다 ㅎㅎ
    무념무상 무념무상
    예전에 머슬업 하려고 유트브 동영상 봤을때 가장 도움이 됐던 영상이 쩌리짱님 머슬업이었는데, 물구나무 영상이 있어서 유트브에서 보다가  여기까지 와서 입문 영상을 보게 되었네요. 통합본을 사고 싶었으나 자유물구나무서기까지 꽤나 시간이 걸릴것 같아 ㅎㅎ 일단 입문본을 구매하고 차차 물구나무 푸쉬업 그리고 일자서기 버전까지 섭렵하도록 하겠습니다. 앞으로...
    본문 읽기(새창)
    후기 남기려고 일부러 먼저 다 훑어봤어요!
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    일단 무엇보다도 비유를 쉽게 잘하시는것같아서 알아듣기 편했습니다 아직은 연습해야될 미션(?)들이 산더미지만욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 조금만 가까이 살았으면 직접 배워볼텐데 너무 먼게 좀 아쉽습니다.. 언젠가 기회되면 경남 지역에서도 세미나 열어주세요!!...
    본문 읽기(새창)
    솔직한 심정
    kimasnal98 kimasnal98
    저는 솔직히 1편과 2편에 초반까지만해도 조금은 당연한 소리(?)들을 하는것 같아서 건너뛰듯 넘겨보다가 2편 중반 즈음부터 왜 초반의 설명들을 했던건지 알게됬고 뭔가 퍼즐이 맞춰지는것 같았어요 ㅋㅋㅋ 솔직히는 제가 어느정도 운동신경이 있어서 일자로 서는것까지 방법만 알면 금방 할수 있을줄 알았는데 뻣뻣한 탓인지 어깨 여는 과정에서 오래 걸릴것 같네요 ㅋㅋ...
    본문 읽기(새창)

고객님들의 더욱 생생한 실제 후기들은
오른쪽 상단후기 게시판을 통해 만나보실 수 있습니다! 🙂

직접 서보고 가르치며 얻게 된
“약 10년 간의 노하우”
물구나무 서기, 더 이상 헤매지 마세요.물구나무 서기,
더 이상 헤매지 마세요.

많이들 어려워하시는
두려움 극복 방법, 벽 없이 중심 잡는 요령,
어깨 여는 방법, 골반 자세 정렬 방법
까지
모든 노하우를 담아두었습니다.

박성우 물구나무

아치형 자유 물구나무
박성우 물구나무

일자(할로우) 물구나무

박성우 물구나무

일자(할로우) 물구나무
벽 물구나무 서기부터
일자 물구나무 서기까지!

누구나 쉽고 빠르게 익힐 수 있도록
체계화시켜 정립한 VOD 영상

박성우 물구나무

아치형 자유 물구나무

모든 노하우를
이론과 VOD로 한 번에

입문자부터 중급자
그리고 올인원
패키지까지!
입문자부터 중급자
그리고 올인원 패키지까지!

역량에 따라 선택 가능한 3가지 구성!





입문자용

대상

‘벽 물구나무 서기’와 예쁘진 않더라도
벽없이 ‘자유 물구나무’를 서고 싶은
입문자들을 위한 구성

구성품

[1편] 벽 물구나무 서기
[2편] 자유 물구나무 서기(아치형)
이론 파일(PDF 파일)



중급자용

대상

이미 벽 없이 ‘자유 물구나무’를 설 수
있지만 자세를 예쁘게 일자로
가다듬고 싶은 분들을 위한 구성

구성품

[3편] 일자로 다듬는 방법
부록 – 발차기 감각 찾기
이론 파일(PDF 파일)



올인원

대상

물구나무를 설 줄 모르는 입문자부터
‘일자 물구나무’를 목표로 두고 계신
모든 분들을 위한 올인원 패키지 구성

구성품

[1편] 벽 물구나무 서기
[2편] 자유 물구나무 서기(아치형)
[3편] 일자로 다듬는 방법
이론 파일(PDF 파일)












실제 레슨에서 진행되는 훈련 프로그램들을
총 3편의 VOD 영상이론 파일로 구성하여

두려움 극복 방법,
벽 없이 중심 잡는 요령,
어깨 여는 방법
골반 자세 정렬 방법에 관한

원리와 단계별 연습 방법 및 목표 제시
그리고 실용적인 팁들을 담아두었습니다.


미리보기 영상
(재생시간: 01분 19초)



이젠 시간과 장소에 구애받지 않고
“언제 어디서나 물구나무를”




Place

장소?

PC와 모바일에서 결제 즉시 시청 가능.
배움의 거리적 한계를 해결해드립니다.


Time

시간?

직접 배우기 위해 이동하는 시간과 비용 절감,
혼자서 연습할 때 겪게 될 시행착오를 줄여
성공하기까지 걸리는 시간과 에너지를 대폭 절약해드립니다.




QnA

답변?

영상을 끝까지 보고도 궁금한 점이 남을 땐
QnA 게시판을 통해 맞춤형 답변을 받아보실 수 있습니다.


Language

자막?

모든 영상은 자막이 들어가 이해도를 높입니다.
또한 청각 장애를 가지고 계신 분들도 익히는데
불편함이 없도록 하였습니다.


Mentor

플란체
YouTube 박성우 맨몸운동
Instagram @minimi.x.minimi


박성우

맨몸운동 (2011 ~ )
現 대안 학교 ‘더불어가는배움터길’ – 맨몸운동 강사 (2015 ~ )

인사말

안녕하세요 박성우입니다.
저는 2010년, 군생활 도중 무릎 연골 이식 수술의 후유증으로 인해
CRPS라는 난치성 희귀병에 걸려 극심한 통증으로
매일 같이 독한 진통제를 복용하며 폐인과 다름없는 삶을 살고 있었습니다.

그랬던 제가 왠지 모를 억울함과 억하심정을 느끼며 악에 바쳐 시작하게 된
‘걷기 연습’이 현재까지 하고 있는 맨몸운동의 시초가 되었고
그렇게 시작한 소소한 운동들이 제게 여러방면으로 긍정적인 효과들을 가져다주어
운이 좋게도 2017년도에는 완치 판정을 받을 수 있었습니다.

이렇듯 제게 긍정적인 효과를 가져다 준 운동 중 하나인
물구나무를 여러분들도 꼭 경험해보시길 바랍니다! 🙂

대표 약력

前 스트리트 워크아웃 팀 ‘바킹즈’ 운영진 및 코칭
前 의류 브랜드 스파이더 – ‘팀스파이더’ 1기 ~ 4기
재미어트 모델 – ‘쩌리짱’


2015
의류 브랜드 데상트 ‘게릴라 프로모션’ 모델
잡지 ‘맨즈헬스’ 촬영
SBS ‘놀라운 대회 스타킹’, ‘세상에 이런 일이’ 출연

2017
MBC ‘생방송 오늘 저녁’ 출연

2019
대안 학교 ‘무지개학교’ – 맨몸운동 초빙 강사 및 정규 수업

2016
KBS ‘동네스타 전국방송 내보내기’ 출연
파쿠르 제너레이션즈 코리아(신사역 점)’
머슬업 초빙 강사

2018
‘물구나무 서기 세미나’ 개최

2020
‘맨몸운동 무료 컨설팅’ 두 차례 개최


2015
의류 브랜드 데상트 ‘게릴라 프로모션’ 모델
잡지 ‘맨즈헬스’ 촬영
SBS ‘놀라운 대회 스타킹’, ‘세상에 이런 일이’ 출연
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Story


여러분들은 왜 물구나무를 서고 싶으신가요?

날씬한 몸매를 위해서?
또는 색다른 취미 생활로?
아니면 멋있거나 재미있어보여서?


뭐 아무렴 어떤가요?!
이유야 어떻든 즐겁게 즐길 수만 있다면 장땡이겠죠? 🙂

저 같은 경우에는

일단 균형을 잡고 서는 것 자체가 재미있기도 하고

운동은 해야겠지만 집에서 나가기 귀찮은 날,
격한 운동 후 정적인 훈련을 하고 싶은 날,
집중력이 떨어져 집중력이 필요한 순간

또는

심적으로 힘들 때 심신을 안정시키고자
물구나무를 서곤 합니다.

사실상 코어 근육을 비롯한 전신을 단련하여
몸매를 가꾸는 운동으로서 플랭크보다도 훨씬 효과적이지만

정신적인 측면에서의 힐링 효과 또한
굉장히 뛰어나다고 생각합니다.

왜냐하면
서있는 동안 중심을 잡기 위해
굉장히 집중 하게되는데

그 동안은 다른 잡념들이 들어설 틈 없이
오롯이 ‘나 자신’에게 집중하며
돌아볼 수 있는 시간이 되어주었기 때문입니다.

또한
물구나무 서기를 익히는 과정 중에도
그에 필요한 동작들을 하나 하나 익혀나가고
내 것으로 만들어가는 과정 속에서

나도 하면 할 수 있는 사람이구나’라는 생각과
성공의 기쁨을 느끼며
자존감과 성취감을 동시에 얻을 수 있었기 때문입니다.
Curriculum
















Before & After





요가 강사님도 반해버린 물구나무 비법 그 위력은?



[2편] 자유 물구나무 서기 과정 중 일부 적용 사례


자유 물구나무 서는 방법 알려주는 브이로그 - 커플 편



[2편] 자유 물구나무 서기 과정 중 일부 적용 사례


"55세 아줌마도 한다!!"
성공의 기쁨을 알아버린 멘토의 어머니!



[1편] 벽 물구나무 서기 과정 중 일부 적용


실제 VOD 구매자를 만나다! Part.1
"쌍 따봉(?)을 날릴 수 밖에 없는 기적”



[3편] 일자 물구나무 서기 과정 중 일부 적용


실제 VOD 구매자를 만나다! Part.2
"사회적 거리 두기만 아니면..”



고질적인 문제를 즉석으로 해결해드린 사례


자유 물구나무 비포애프터
"그저 우와라는 감탄사 밖에..”



[2편] 자유 물구나무 서기 과정 중 일부 적용


운동이 낯선 남, 녀 유튜버들의
물구나무 체험 후 반응 "별거는 별건데..!



[1편] 벽 물구나무 서기 과정 중 일부 적용


실제 학생들의 물구나무 수업 중 변화



[1편] 벽 물구나무 강의 내용 중 일부 적용


멘토의 실제 물구나무 변천사 영상









FAQ
“자주 묻는 질문들”

성공하기까지 연습 기간은 얼마나 걸리나요?
개개인의 운동 신경에 따라 차이가 나지만
대개 아예 접해보지 않았던 분들이 연습을 매일 꾸준히 하는 경우,
'아치형 자유 물구나무'를 서기까지 평균 2~3주 정도 가량 소요되었고

'일자 자유 물구나무'의 경우, 유연성과 힘, 균형 감각 모두 필요하기에
모든 조건이 갖춰지지않은 초심자 분들은 조건을 갖추게되기까지
개월 단위의 시간이 소요되곤 합니다.
(유연성 부분이 오래 걸리곤 합니다.)


혼자서 연습할 수 있나요?
완전히 혼자서 연습할 수 있는 방법들로 구성되어 있으나

간혹 개개인의 담력이나 자신감과 관련하여
물구나무를 아예 접해보지 않은 분들의 경우,

도저히 '겁이나서 시도조차 하지 못할 때 해야하는 연습' 중엔
친구나 가족 등, 타인의 보조를
적어도 한 번은 받을 필요가 있을 수 있습니다.


영상을 보다 궁금한 점이 생기면 어떡하죠?
끝까지 시청하신다면 궁금증이 모두 해소될거라 확신하지만
혹시라도 궁금한 점이 생기신다면

화면에 따라다니는 ‘QnA’ 게시판을 통해
궁금한 점에 대해 질문 남겨주시면
빠른 시일 내로 답변드리도록 하겠습니다. 🙂


운동을 안해 본 사람들에겐 어렵고, 위험한 동작 아닌가요?
특별히 고혈압 및 안압, 심혈관계 질환 등의
병력을 가지고 있지 않다면
누구나 가능한 동작입니다.

물론 연습 방법을 확실하게 숙지하고
연습한다면 말이죠!


연습 장소는 크게 상관없나요?
물구나무를 설 때 기댈 수 있는 충분한 면적의 벽과
(ex. 만세를 한 상태로 기댈 수 있는 정도의 높이)

바닥이 있는 장소라면 어디서든 연습이 가능합니다.


결제하면 얼마나 시청할 수 있나요?
VOD 형식이라 스트리밍 방식(온라인 상에서 바로 재생하는 방식)
또는 다운로드하여 언제 어디서든 몇 번이고
재생이 가능하다는 장점을 가지고 있습니다.

(영상 파일의 용량이 큰 관계로 모바일 이용시 별도의 데이터 요금이 부과될 수 있으므로 WiFi를 이용해주세요!)


결제는 어떻게 하나요?
1. 화면에 따라다니는 VOD 구매 버튼 클릭

2. 원하는 구성의 구매하기 버튼 클릭

3. 구성품을 한 번 더 확인한 후 I want this! 버튼 클릭

4. 이메일 주소 입력

5. 마스터, BC 또는 VISA 마크가 새겨진
체크 및 신용카드의 카드 번호 16자리
유효기간 날짜cvc 번호 입력
(날짜: 카드의 ‘VALID THRU 란’에 쓰여있는 숫자)
(cvc 번호: 카드 뒷면의 서명란 옆 3자리 숫자)

6. Pay 버튼 클릭

위 6단계를 거치시면 결제가 완료되며
입력하신 이메일에서 재열람 및 결제 내역 확인이 가능합니다.
주의사항


1. 고혈압, 혈관계 질환 및 안압이 높은 분들은 물구나무 동작 시에 몸이 거꾸로 놓이며
머리에 피가 쏠리면 혈압이 상승되어 혈관계 질환의 위험이 높아질 수 있으므로 절대로
하지 마세요.(구매하지 마세요)

2. 혈관계 질환이 없는 분들 중에도 초반에 무리하게 연습할 시, 눈이나 얼굴의 실핏줄이
터지는 사례도 간혹 있으므로 너무 무리한 연습은 삼가시길 바랍니다.

3. 연습하기 전 항상 충분히 몸 전체를 스트레칭해주세요.
(손목, 어깨, 목, 허리, 다리, 무릎, 발목 등등)

4. 연습 후에는 충분한 휴식을 가져주세요.


꼭 알아두세요


지식 재산이 포함된 영상 콘텐츠 특성상 결제 후 환불불가합니다.

※모두 시청한 이후에도 궁금한 점이 생긴다면 화면을 따라다니는 ‘QnA’게시판을 통해
맞춤형 답변을 받아볼 수 있습니다.

모든 콘텐츠저작권법의 보호를 받으며, 무단 전재 | 복사 | 공유 | 재배포 등을
금지합니다.

※용량이 큰 관계로 모바일 이용시 별도의 데이터 비용이 발생할 수 있으므로
WiFi를 이용해주세요.

※결제 시 작성하신 이메일로 결제 내역과 접속 링크가 발송되며 계속해서 재열람 가능합니다.
(보이지 않을 시 ‘스펨메일함’도 확인해주세요.)
VOD

구매 전 위의 주의사항을 꼭 읽어보세요
해외 결제 시스템 사용으로 인해 카드 수수료(약 2~3%)가 발생됩니다.
결제 즉시 다운로드시청 가능합니다.
결제는 구글 크롬에서 정상 작동합니다.
올인원 일자 물구나무

[올인원] 요가 선생님들도 반해버린 벽 물구나무 서기부터 일자 물구나무 서는 비법!
정가 199,800원
159,900원
구매하기
대상
물구나무를 설 줄 모르는 입문자부터
‘일자 물구나무’를 목표로 두고 계신
모든 분들을 위한 올인원 패키지 구성

구성품
01. [1편] 벽 물구나무 서기 (06분 05초)
02. [2편] 자유 물구나무 서기 (07분 59초)
03. [3편] 일자(할로우) 물구나무 서기 (19분 25초)
04. 물구나무 서기 이론(PDF 파일)

아치 물구나무

[입문자용] 벽 없이 자유 물구나무(아치형) 서는 방법!
정가 29,800원
24,900원

구매하기

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대상
‘벽 물구나무 서기’와 예쁘진 않더라도
벽없이 ‘자유 물구나무’를 서고 싶은
입문자들을 위한 구성

구성품
01. [1편] 벽 물구나무 서기 (06분 05초)
02. [2편] 자유 물구나무 서기 (07분 59초)
03. 물구나무 서기 이론(PDF 파일)

일자 물구나무

[중급자용] 아치형 물구나무 자세를 일자로 다듬는 방법!
정가 180,000원
144,000원

구매하기

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대상
이미 벽 없이 ‘자유 물구나무’를 설 수 있지만
자세를 예쁘게 일자로 가다듬고 싶은 분들을
위한 구성

구성품
01. [3편] 일자(할로우) 물구나무 서기 (19분 25초)
02. 부록 – 발차기 감각 찾기 (01분 37초)
03. 물구나무 서기 이론(PDF 파일)

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